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明确目标。如果目标太多，要学会做减法，列出优先级。深度专注于最重要的目标，要有定力，拒绝其他的诱惑。
时间管理。不要经常查看手机、邮箱，每隔一段时间，集中处理信息。养成提前预约的习惯，包括约别人和被别人约。找到并利用自己的黄金时间（效率最高的时间段），处理当天最重要的事情。每周留给自己一个独处的时间，不使用手机、电脑，可以选择看书，跑步、下厨房，去户外郊游，回归最简单的生活方式，让自己放松，让身心得到休息。
正念练习。把注意力放在自己的呼吸上，深深地吸气，长长地吐气，一旦发现自己走神了，重新回到呼吸上，脑袋放空，什么也别想。心安静下来了，做事的效率自然提高。
勇于说不。对于自己没有能力做好，超出自己职责范围内的事情，果断拒绝，不要含含糊糊，承诺了，兑现不了反而伤害更大。不要学习郭冬临小品《有事您说话》里的烂好人。
勿要拖延。在脑袋里或笔记本上把自己要做的事情分解成一个个小任务，并标注每一个任务的时间段，及时采取行动，每完成一项，及时激励和鼓励自己。可以先挑容易的任务做，或者挑最容易让人产生成就感的事情先做。成就感越多，越容易形成正向循环。
营造环境。定期清理房间、电脑、书桌，保持清洁，不要让糟糕的环境影响自己的心情。
控制情绪。心情愉悦，更加容易专注。台北马偕医院精神科医师臧汝芬说，“人的大脑中负责专注力与情绪的部位接近，情绪会直接影响专注力。”
多做运动。美国伊利诺伊州大学的研究人员发现，每当参加完体育活动后，儿童学习时会更有专注力，而且学习成绩也会更好，成人也一样。
发挥优势。80、20法则，将强项变得更强，专注于自己能做好并且已经奏效的事，将优势发挥到极致。
一次只做一件事。不要同时做两件事，一次把一件事情做对，不要返工。如曾国藩读书，强调一专，一书不完，不视他书。
诺儿佳教育科技温馨提醒：注意力可以通过后天培养，为了孩子的将来，父母也需要下点苦功，逐渐培养孩子的注意力，增加他对事物的兴趣，积极引导宝宝注意力集中，应该多给他鼓励，让他开心的生活，这样也会改善他注意力不集中的现象。